中考的重要性不言而喻，一分都至關重要。中考體育項目和評分標準在全國各省市不盡相同，而關于體育中考分值，各地區也是有所不同。大部分省市的中考體育成績包括兩個方面：一是平日成績，一般占總分的三分之一左右；二是中考體育成績，占三分之二左右。

那么，中考體育到底考什么？

各地市中考體育的項目基本包括以下三個：

①必考項目：耐力跑（男生1000米、女生800米）；

②選考項目：一般是從以下幾個項目中選擇一個：50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、游泳、實心球、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、一分鐘跳繩等；

③球類項目：一般是從籃球運球繞桿、足球運球繞桿和排球運球繞桿單個球類日項目中選擇一個。

中考體育項目如何選擇？怎么根據自身情況進行選擇？如何選擇？

大多數同學在中考體育考試前，都會在要選什么樣的考試項目上猶豫。俗話說，“練得好不如選得好”，選對了項目，才能更得心應手地提高訓練效率。

首先要在所有選測項目中，挑選自己的平時成績中最接近滿分的項目；再根據自身身體條件，結合體育老師、教練等專業人士的意見，選擇適合自己、較擅長的項目。

學校可以打造智慧操場，通過AI等技術手段實現體育教學信息化、智能化，從而幫助老師高效開展體育教學工作。通過AI智慧操場，老師可以根據學生日常訓練的數據，根據學生的運動情況，分析學生擅長的體育項目，從而針對性的進行教學指導。學生課后也可以進行自主鍛煉，通過反復的訓練，針對性的提高不同體育項目運動成績。

當然在選擇項目之前，我們需要了解不同項目的特點，只有充分了解各項目后，才能結合自身做到最佳選擇，沖刺高分。目前所有地區的中考體育項目中，基本是這幾類項目：身體速度耐力項目、速度敏捷項目、力量項目、技能項目、柔韌性項目。

第①類項目考察速度耐力，例如1000米/800米中長跑，這類項目都是需要堅持練習，經過長時間不間斷的訓練才能拿好成績。

（一視科技AI智慧操場-跑步項目測試現場）

選擇建議：中長跑項目，對考生的耐力、跑姿、步頻等都有要求，該項目訓練時對人體的心臟、肺有較大負荷，患有這類器官疾病的學生不宜訓練。

第②類項目主要考察體能，男生為引體向上/握力、立定跳遠、50米跑、跳繩等，女生為仰臥起坐、立定跳遠、50米跑、跳繩等。這些項目身體素質能力占主導地位，考察不同部位的力量，可以通過動作提升等方法輔助提高。

（一視科技AI智慧操場-立定跳遠項目測試現場）

選擇建議：這些項目中，實心球更好練，抓規范動作，力量不足的情況可以通過柔韌和技巧來彌補。建議初三男生達到8米，女生達到6米的情況下選擇該項訓練，如果在堅持練習的情況下還難以突破，那么短時間內不建議練習實心球了；跳躍類中首選跳繩，跳繩屬于無門檻運動，簡單且好提分，注重協調能力和堅持，美中不足的是較容易出現絆繩等狀況，易丟分；下肢爆發力好可以考慮立定跳遠，技術動作能夠提高跳遠成績，但也有局限，主要需要優秀的身體素質支撐；50米項目主要測爆發力、腿部力量，不是專業的體育生較難提高，也沒有什么特別有效的速成方法，需要更多的技巧訓練和力量才能更上一層。

最后是引體向上和仰臥起坐，越來越多地區中考體育考試加入了電子設備的監測，監考嚴格，是把雙刃劍，一旦動作不達標就拿不到分，故選擇這兩項的同學慎重考慮后要腳踏實地練習，練得規范可以保證分數穩定，沖刺高分也不是問題的。

（一視科技AI智慧操場-跳繩項目測試現場）

第③類項目主要是技能類，如足、籃、排等球類項目。此前有經驗的同學好選，如果是零基礎的同學比較看天賦和感興趣程度，同時結合身體素質選擇適合練習提升的。

選擇建議：球類項目的精髓是控制身體去控制球，難度也稍提升了一個等級。對于無基礎的同學來說，可以按這樣的優先級參考選擇：籃球≥排球>足球，具體項目根據自身情況具體分析。在籃、排這兩項的選擇上，基本是女生排球，男生籃球的情況。如能夠較為熟練的運球、變向和投籃，那么就可以嘗試選擇籃球，后續提高運球穩定性，把握上籃節奏可以有效提分。但這里要說下，籃球考試機會只有一次，一定要認真思考選擇，好好練習。

第④類項目就是技巧柔韌性項目，主要就是坐位體前屈，或者一些地區有設置的體操技巧項目、武術等。

選擇建議：這類項目的特點是練習難度不大，但是對身體的穩定性、柔韌性有要求。因此柔韌性好的同學可以重點考慮。

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